5 super načina mršavljenja, bez dijete i vežbanja Best Shop vam deli savete kako da smršate bez previše odricanja i fizičkog napora.
Premda se smatra da su rigorozne dijete najučinkovitiji način skidanja viška kilograma, pokazalo se da to i nije u potpunosti tačno. Ukoliko se suzdržavate od omiljenih jela, a sve više konzumirate namirnice kao što su, na primer čips, keksi ili krekeri, budite sigurni da ćete se udebljati.
1. Gledajte u ono što jedete Sigurno vam se često događa da ispred televizora istresete kesicu čipsa i kada je pojedete, bez razmišljanja otvarate još jednu. Na ovaj način uopšte ne pratite koliko ste pojeli. Kada bi sva ta pakovanja stavili ispred sebe, sigurni smo da bi se zapitali koliko ustvari možete pojesti. Statistike pokazuju da kada gledamo u ogromne količine hrane, jedemo manje. Dakle, koristite manje posude i kupujte manja pakovanja. Kad servirate hranu u manjim posudama, izgleda kao da je ima više. Kad su u pitanju čaše, nemojte da koristite one široke.
2. Rešite se suvišnih sitnica Iako to odmah ne primećujemo, jednom žvakaćom gumom ili kockicom čokolade dnevno, godišnje dobijemo najmanje jedan kilogram. Šest kilograma godišnje uzrokuje i svakodnevno ispijanje slatkih pića jer jedna čaša bilo kojeg napitka u prosjeku sadrži 140 kalorija. Da bi ste izbegli gomilanje nepotrebnih kilograma, iz prehrane izbacite takve namirnice. Kako biste se osvežili bolje je da pojedete neko voće.
3. Pazite se trikova brze hrane Čak i kad jedete hranu iz restorana brze prehrane, izaberite manje kalorične sastojke kad god imate priliku. U tom trenutku vam možda neće biti važno jeste li pojeli 700 ili 350 kalorija, ali nakon dužeg vremena to će vam postati itekako važno.
4. Odmaknite se od hrane Istraživanja su pokazala da osobe kojima je činija sa slatkišima na radnom stolu pojedu u prosjeku devet komada. U slučaju kad im se te iste činije pomaknu malo dalje, pojedu oko šest, a u slučaju kad su u kuhinji, koja je šest metara dalje od radnog stola, pojedu tek četiri. Dakle, neka hrana stoji što dalje od vas pa kada zaista budete gladni, idite i pojedite ono što ste isplanirali.
5. Prehrana u restoranima Ukoliko se u restoranu ispred vas nalazi korpica sa hlebom, pre nego vam konobar donese porciju koju ste naručili, nesvesno ćete grickati testo. Kako bi izbegli suvišne kilograme, zamolite konobara da odnese hleb i peciva ili da ga pomerite na drugi kraj stola. Najčešće su na ovakvim mestima porcije poprilično obilne pa nemojte biti škrti i podielite svoju sa osobom s kojom ste na ručku ili ostatke ponesite kući.
Dijeta za zaposlene Previše vremena provodite na poslu. Često jedete brzu hranu jer ne stižete da kuvate. Dijeta za zaposlene idealna je za zauzete osobe jer omogućava da na relativno lak i brz način pripremite zdrav obrok koji će Vašem organizmu pružiti neophodnu energiju za sve dnevne obaveze. Uz ovu dijetu možete da smršate od tri do pet kilograma, u zavisnosti od toga koliko dana želite da je držite.
Plan ishrane važi za pet dana – onoliko koliko traje radna nedelja. Tokom vikenda možete da jedete hranu po izboru, ali se preporučuje da ona bude bazirana na svežim namirnicama, kuvanoj hrani, voću i povrću.
Ponedeljak:Doručak: žitarice za mlekom ili voćnim jogurtom Prepodnevna užina: jedna banana Ručak: salata od povrća (po izboru) i testenina (70 grama) Popodnevna užina: sok od paradajza Večera: kuvani pirinač, 100 grama fileta ribe
Utorak:Doručak: parče crnog hleba sa medom, jedna šolja čaja bez šećera Prepodnevna užina: sveže ceđen sok od pomorandže Ručak: dve kriške crnog hleba, 150 grama nemasnog sira, jedno kuvano jaje Popodnevna užina: jedna jabuka Večera: teleća šnicla sa roštilja (200 grama), zelena salata
Sreda:Doručak: voćna salata napravljena od jedne banane i dva kivija Prepodnevna užina: voćni jogurt Ručak: 100 grama pečenih pilećih prsa, jedna šargarepa, jedan integralni dvopek Popodnevna užina: sok od limuna bez šećera Večera: 150 grama kuvane šargarepe, 100 grama kuvanog pirinča
Četvrtak:Doručak: parče crnog hleba, jedno tvrdo kuvano jaje, čaj bez šećera Prepodnevna užina: jedna pomorandža Ručak: salata od povrća po izboru, dva integralna dvopeka Popodnevna užina: sok od cvekle Večera: čorba od povrća, 150 grama ćuretine, jedan integralni dvopek
Petak:Doručak: žitarice sa mlekom ili voćnim jogurtom Prepodnevna užina: dva kivija Ručak: 100 grama belog mesa sa roštilja, parče crnog hleba Popodnevna užina: jedna banana Večera: 100 grama fileta od ribe, jedan integralni dvopek
Koliko god da nemate vremena, ne jedite na brzinu i s nogu. Dok se spremate za posao ili dok ste na pauzi za ručak odvojite pet, deset minuta za Vaš obrok. Gazirane sokove zamenite svežim sokom od pomorandže, cvekle, paradajza, a grickalice voćem. Ne stižete da vežbate? Pokušajte da što manje koristite prevoz do posla – pešačenje će Vam dobro
Žvakom protiv kilograma!Da li je ovo početak novog svetskog trenda među dijetama?
Žvakanje žvake umanjuje unos kalorija! Žvakanjem žvaka bez kalorija umanjuje se unos hrane i ubrzava sagorevanje kalorija, pokazuju najnovija istraživanja.
Studija na Univerzitetu na Road Island-u pokazuju da su ljudi koji su žvakali žvaku 20 minuta tri puta svakog jutra za ručak unosili prosečno 67 kalorija manje nego oni koji nisu. Žvakanjem se, naime, šalje signal u mozak da telo zapravo unosi hranu, što je smanjivalo osećaj gladi i samim tim, potrebu za unosom kalorija.
Da li se zalažemo za ovakvu dijetu? Žvakanje žvake vam svakako može doneti određene koristi, ali može imati i nus- pojave. Žvakanjem žvake bez šećera borite se protiv karijesa i lošeg zadaha, i, kao što smo naveli, držite svoju kilažu pod kontrolom. Ipak, da bi došlo do značajnijeg gubitka težine na godišnjem nivou, morali bi da žvaćete žvaku svaki bogovetni sat! To vam ipak, nikako ne preporučujemo, jer vuče određene posledice, kao što su smetnje pri varenju i preveliko lučenje stomačnih kiselina. Tako raste rizik od dobijanja čira ili raka. Studije na ovu temu i dalje traju, a naša topla preporuka bila bi- žvaći umereno!